9fc639d4e220d6ec5c162f0c000434cfБоль и тяжелые чувства у человека, пережившего травму, зачастую подкатывают как волны. Вот вроде отлив и ты видишь ясные перспективы, необходимые задачи, замечаешь то, что тебе нравиться, с энтузиазмом развиваешься. А то вдруг накатит тоска по утраченным возможностям, по тому, что у тебя было; злость на окружающих людей, которые, не понимая какого тебе, создают преграды; отчаяние от своей беспомощности; зависть к тем, с кем ты был наравне (а может и впереди), а теперь они тебя обгоняют (например в карьере); грусть от одиночества, ведь мало кто из окружающих может знать какого на самом деле тебе; обида на близких, которые ждут твоего быстрейшего восстановления, которое ты не можешь ускорить.И так хочется поскорей избавиться от всех этих переживаний! Но душевных напрягов вероятно не испытывает только покойник. Он уже успокоился навсегда. А боль — это признак наличия живой души и тела (помните пословицу: болит, значит есть).В момент одного из таких приливов я вспомнил, что и до травмы периодически испытывал душевные терзания. Чаще всего боль локализуется в разрыве между тем, что «у меня есть» и тем, что у меня «могло бы быть». Если мне удается признать то ,что есть сейчас и смириться с этим, как с единственно возможным для меня; либо найти конкретные шаги, позволяющие изменить ситуацию, то боль постепенно стихает.Ещё боль — это либо острая нехватка чего-то (например сочувствия, внимания, признания), либо переизбыток (например требований окружающих, своего раздражения на что-то, злости на постоянное нарушение границ и т.д.) Если мне удается обнаружить то, чего не хватает и получить это, либо избавиться от переизбытка, выплеснуть наружу, вернуть этому миру и конкретным людям то, чего слишком много, то боль сменяется чувством облегчения и удовольствия.Вначале боль переживается как всеобъемлющее чувство. По поводу чего мне больно? Да по поводу всего! Какие конкретно я испытываю чувства? Поди знай. Просто плохо мне и всё тут! Если мое распознавание боли останется на этом уровне, то боль может затянуться весьма надолго. Надо, сказать что это ещё неплохой уровень внимания к себе, если я задаю такие вопросы. Чаще всего люди склонны хронически игнорировать душевную боль. Это напряжение и дискомфорт присутствуют в них постоянно, влияя на контакт с окружающим миром. Но человек на нем не фокусируется, всячески отвлекаясь от него, либо объясняет его каким-нибудь клише, типа голова у меня болит от погоды.Если же удается сфокусироваться на очертаниях боли, прочувствовать её и понять про что она, о чем болит душа, то возможно предпринять какие-то шаги к комфорту. Например, после травмы позвоночника, я тоскую по катанию летом на велосипеде, для меня в этом занятии было много ценного: ощущение свободы, приятные впечатления от путешествий на природе, чувство единения и интересное общение с друзьями велосипедистами. Следующим шагом может быть смирение:  ездить на велосипеде я сейчас / или вообще не могу. Я признаю что эта возможность для меня ограниченна, буду искать развлечения, размещать эти ценности в других увлечениях (например начну кататься на квадроцикле, где требуется в основном ручное управление, привлеку к этому занятию друзей). Либо этот шаг будет связан с действием, направленным на изменение: для того, чтобы ездить на велосипеде мне необходимо восстановить достаточную подвижность и опорность ног (если это возможно). Для этого мне нужны определенные реабилитационные мероприятия, которые я буду выполнять и тогда к следующему лету (или чуть позже) я смогу выбираться на вело прогулки вместе с моими друзьями.

Или другой пример: после травмы некоторые родственники стали общаться со мной как с маленьким, указывать что мне стоит делать а что нет, так, будто я повредил головной мозг, а не спинной. Это меня сильно сердило, доставляло много душевной боли, но свои претензии я придерживал из-за чувства вины (я считал что очень виноват в произошедшем). В какой-то момент я устал уходить в чувство вины (которое только усиливало мою боль) и выразил свою злость и претензии открыто. Я сказал, что, не смотря на то, что в чем-то зависим и нуждаюсь в помощи, я остаюсь взрослым человеком и готов сам решать и отвечать за решение многих вопросов, которые касаются моей жизни и здоровья. Стало намного легче и не только мне. Родственники тоже выдохнули, если они признают меня взрослым, то им не нужно избыточно обо мне заботиться (тревожиться, тратить массу сил), достаточно помогать мне в том, где действительно необходима помощь.

То есть в работе с душевной болью важно сделать три шага:

1. Признать её наличие (не игнорировать)

2. Сфокусироваться (обратить внимание, не пытаться от неё отвлечься) и найти её причины

3. Смириться (если изменить ничего не возможно) / найти действие, которое изменит ситуацию

Любопытно, что даже если от твоих действий ситуация изменяется медленно, то сами шаги на пути к изменению (например регулярные занятия лфк при возможности восстановления движений) приносят значительное облегчение. Конечно, если ты делаешь это сознавая причины боли и шаги, нужные для изменения ситуации. Действия ради действий, ради того, что умные люди сказали «так надо» облегчения ещё никому не принесли.

Боль помогает обнаружить себя живым и желающим что-либо, пересмотреть, признать неизбежными, или изменить важные аспекты своей жизни, принимать ценные внутренние решения. Между тем есть несколько способов сделать боль затяжной, хронической:

1. Постоянно её игнорировать, отвлекать себя посторонним (тв, ползание в сети интернет, пустые разговоры «ни о чем» и т.д.)

2. Приглушать её обильным питанием (заедать), или химией (алкоголь, наркотики)

3. Гипнотизировать себя самоубеждениями, типа как часто рекомендуют женщинами заклинание: «Я самая красивая и привлекательная несмотря ни на что». Мы всегда знаем про себя правду, даже если себе в этом не признаемся. Поэтому такое самоубеждение может только вызвать весьма сильный душевный конфликт и тем самым ещё усилить боль.

Остановлюсь чуть подробнее на третьем способе, так как его наиболее часто разные люди (в том числе и психологи) рекомендуют людям, пережившим какую-либо травму. Похоже, что оно больше работает на удержании человека в одном полюсе (вместо поддержки баланса, равновесия, гомеостаза) и когда вдруг человек отпускает контроль, то резко погружается в противоположное состояние (превращается из самого прекрасного в самого ужасного). Очень сложно воспринимать себя сбалансировано: я не великий герой, но и не последний урод. Я просто человек со своими чувствами, задачами, историей, возможностями и ограничениями. И я имею право на боль, ровно как и на удовольствие. И то и другое имеет в моей жизни свои причины, свой уникальный смысл. Который мне важно знать.

Владимир Вахрамеев

.